Il ruolo del portiere nel calcio è fondamentale e richiede una preparazione atletica specifica. Il portiere è l'unico giocatore della squadra che può usare le mani per controllare il pallone, il che significa che deve essere in grado di reagire rapidamente a ogni situazione e di avere una grande resistenza fisica. In questo articolo, esamineremo la preparazione atletica del portiere del calcio e i principali esercizi che possono essere utilizzati per migliorare la sua performance.
In primo luogo, la preparazione fisica del portiere dovrebbe concentrarsi sulla forza, l'agilità e la velocità. In particolare, i portieri devono sviluppare una grande forza nella parte inferiore del corpo per poter saltare e atterrare rapidamente, nonché per avere la stabilità necessaria per bloccare i tiri a distanza ravvicinata. Un esercizio importante per sviluppare la forza della parte inferiore del corpo è lo squat, che può essere eseguito con o senza pesi. Altri esercizi utili sono i salti verticali, i salti laterali e le flessioni delle gambe, che aiutano a sviluppare la potenza esplosiva delle gambe.
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La flessibilità è un altro aspetto importante della preparazione atletica del portiere. Un portiere deve essere in grado di muoversi rapidamente e agilmente su tutta la superficie del campo, quindi è fondamentale avere una buona flessibilità in tutto il corpo. Gli esercizi di stretching, come i flessioni delle braccia, i piegamenti in avanti e i piegamenti laterali, possono aiutare a migliorare la flessibilità del portiere.
La velocità è un altro fattore cruciale nella preparazione atletica del portiere. Deve essere in grado di reagire rapidamente alle situazioni, quindi è importante allenarsi per migliorare la velocità di reazione. Un esercizio efficace è quello di posizionare diversi coni sul campo e chiedere al portiere di correre tra di essi a intervalli regolari. Inoltre, gli esercizi di corsa veloce, come le ripetute di corsa, possono aiutare a migliorare la velocità del portiere.
La preparazione atletica del portiere non riguarda solo la forza, l'agilità e la velocità, ma anche la resistenza. Un portiere deve essere in grado di mantenere una buona performance per tutta la durata della partita, anche quando si gioca sotto il sole cocente o in condizioni di umidità elevata. Per questo motivo, è importante allenarsi per migliorare la resistenza cardiovascolare e la capacità polmonare. Gli esercizi di corsa a lunga distanza, le ripetute di corsa e le sessioni di allenamento in circuito possono essere utili per migliorare la resistenza del portiere.
Infine, la preparazione atletica del portiere del calcio non dovrebbe limitarsi alla sola preparazione fisica. La capacità di leggere il gioco e di posizionarsi correttamente è altrettanto importante.
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