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Test di Leger: Come valutare la tua capacità aerobica

25 January 2023 | 3 min di lettura

Il test di Leger è un metodo di valutazione della capacità aerobica che è stato ideato e sviluppato per la prima volta nel 1980 presso l'Università di Montreal. Il test, anche conosciuto come "20 metri shuttle run test" consiste in una serie di corsette da un punto all'altro, distante 20 metri, al ritmo di un segnale acustico che aumenta gradualmente di velocità. Il test si conclude quando l'atleta non riesce più a completare il tragitto prima del segnale acustico.

Il test di Leger è stato utilizzato in molti studi scientifici per valutare la capacità aerobica di atleti di diverse discipline sportive e ha dimostrato di essere un metodo affidabile e valido per la valutazione della forma fisica. Inoltre, il test di Leger è stato utilizzato anche come metodo di valutazione della forma fisica in popolazioni sedentarie e in individui con malattie croniche.

Uno dei vantaggi del test di Leger è la sua semplicità d'uso e la possibilità di essere eseguito con pochi attrezzi, rendendolo un metodo ideale per l'uso in contesti sportivi, scolastici e clinici. Inoltre, il test di Leger fornisce un punteggio facilmente interpretabile che consente di valutare il livello di forma fisica dell'individuo e di monitorare i progressi nel tempo.

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Il test di Leger è stato utilizzato in molti studi scientifici per valutare la capacità aerobica di atleti di diverse discipline sportive e ha dimostrato di essere un metodo affidabile e valido per la valutazione della forma fisica. 

Il punteggio del test di Leger è stato anche utilizzato per classificare gli individui in diverse categorie di forma fisica, come ad esempio: scarsa, mediocre, buona e ottima. Esistono diverse tabelle di conversione per convertire il numero di corsette completate in un punteggio interpretabile, che consente di valutare il livello di forma fisica dell'individuo e di monitorare i progressi nel tempo.

In generale, il punteggio del test di Leger varia a seconda del sesso, dell'età e della forma fisica dell'individuo. Tuttavia, un punteggio elevato indica una maggiore capacità aerobica e una forma fisica migliore, mentre un punteggio basso indica una minore capacità aerobica e una forma fisica peggiore.

Il test di Leger è un metodo utilizzato per valutare la capacità aerobica e la VO2max è una delle misure più utilizzate per quantificare la capacità aerobica.

Ci sono diverse formule matematiche utilizzate per calcolare la VO2 max, tra cui le più comuni sono:

  1. La formula di Astrand-Ryhming: VO2 max = (15 x (pulsazioni al minuto massime)) / (età)

  2. La formula di Bruce: VO2 max = (14.8 x peso in kg) + (503 x altezza in cm) - (69.1 x età) + (sesso) dove sesso = -59.39 per le donne e 0 per gli uomini

  3. La formula di Léger e Lambert: VO2 max = 31.025 + (3.238 x velocità media) + (0.1536 x inclinazione media) - (3.9 x età)

  4. La formula di ACSM: VO2 max = (15 x (pulsazioni al minuto massime)) / (età)

Queste formule sono solo delle stime e possono avere margini di errore, per avere una misura precisa della VO2max si utilizzano delle apparecchiature specifiche per il test di massimo consumo di ossigeno.

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