Descrizione:
In questo corso sulle tecniche di respirazione ti insegnerò le stesse strategie applicate da manager e sportivi di alto livello. 21 lezioni pratiche di respirazione con un introduzione ai 6 pilastri della salute. Un corso che ti introduce al mio mondo, alla performance ma anche alla salute imparando a gestire l’ansia e lo stress lavorando sul respiro attraverso il mio metodo, il metodo Maric.
Lezioni
2 Moduli:
1
Il metodo Maric Lezione 1FREE
Le basi dell’importanza del respiro. Tutti respirano ma molti non sanno cosa muovere e come muovere. Il diaframma è un muscolo e come ogni muscolo va allenato.
33 minuti
2
Il metodo Maric Lezione 2
La coordinazione respiratoria. Le tre parti del sistema respiratorio e la coordinazione necessaria a utilizzare tutto il sistema muscolare respiratorio.
21 minuti
3
Il metodo Maric Lezione 3
Le tecniche di respirazione attraverso il controllo della postura. Esercizi pratici attraverso le posizioni basiche.
5 minuti
4
Il metodo Maric Lezione 4
Entriamo nella specificità dell’apprendimento delle tecniche di respirazione. La “respirazione triangolare” e i benefici nello sport e nella gestione della calma.
14 minuti
5
Il metodo Maric Lezione 5
Esercizi sulla Respirazione Triangolare per sviluppare la potenza diaframmatica, utile per i grandi ma anche per i più piccoli.
6 minuti
6
Il metodo Maric Lezione 6
Come lavorare sul proprio stato di agitazione, sull’ansia nelle situazioni personali e lavorative. La modalità più vincente per riuscire a controllare le emozioni.
10 minuti
7
Il metodo Maric Lezione 7
La “modalità caffè”, quel tipo di respirazione di ti da la carica, ti accende e ti attiva. Utile nei momenti di stanchezza e spossatezza quotidiane.
4 minuti
8
Il metodo Maric Lezione 8
La “Respirazione a Quadrato”. Non solo rilassamento, ansia e sport. Imparando a utilizzare consapevolmente il sistema respiratorio si possono superare problematiche come la balbuzia, aiutare pazienti asmatici.
9 minuti
9
Il metodo Maric Lezione 9A
La “Respirazione Circolare” - Tecnica di connessione circolare del respiro. Si tratta di una forma di iperventilazione controllata attua all’aumento dei livelli di ossigeno, una tecnica molto potente utile in diverse circostanze: Prima di una gara sportiva come prima di un colloquio lavorativo.
10 minuti
11
Il metodo Maric Lezione 10
Come diventare più forte, resistente e resiliente. Ecco come oltre alle tecniche di respirazione, meditazione e alimentazione riuscirai ad aumentare il “test Maric”.
7 minuti
12
Il metodo Maric Lezione 11
La coordinazione tra il respiro e il battito cardiaco. Utile nei momenti di stress, prima di una gara, prima di un colloquio, per gestire meglio le situazioni difficili. Partiamo dall’imparare a prendere il tuo battito cardiaco.
8 minuti
13
Il metodo Maric Lezione 12
La “Respirazione Frazionata”. Frazionare la inspirazione in quattro step coordinando il battito cardiaco con la fase di inspirazione.
7 minuti
14
Il metodo Maric Lezione 13
La fase espiratoria della “Respirazione Frazionata”. La seconda fase in modalità A e in modalità B.
6 minuti
15
Il metodo Maric Lezione 14
La frazionatura continuativa nella fase di inspirazione e la frazionatura continuativa nella fase di espirazione.
6 minuti
16
Il metodo Maric Lezione 15
La chiusura dei cicli delle respirazione frazionate. L’ultimo step, guida a esercizi utili anche al controllo mentale.
4 minuti
17
Il metodo Maric Lezione 16
Lavorare a narici alterne nelle respirazioni frazionate. Effetti benefici sulle persone particolarmente agitate, ansiose e sulle persone che soffrono di attacchi di panico.
7 minuti
18
Il metodo Maric Lezione 17
Le differenze tra le respirazione addominale (generica) e diaframmatica (controllata). Conoscere meglio i muscoli del tuo corpo per potenziare il controllo del diaframma.
10 minuti
19
Il metodo Maric Lezione 18
Espirazione attiva e inspirazione passiva. Utile in tantissime situazioni quotidiane come parlare oppure nei problemi di gastrite.
9 minuti
20
Il metodo Maric Lezione 19
Tre esercizi molto utili nella vita quotidiana e nello sport per aumentare il lavoro specifico sul diaframma.
6 minuti
1
Respiro: Introduzione parte 1
Che cos’è veramente lo stress? Lo stress è la risposta funzionale del tuo organismo ad alcuni elementi esterni di qualsiasi natura. Analizziamo i due tipi di stress, quello Positivo e quello Negativo.
48 minuti
